Magnesio no todos sirven para lo mismo
Guía de Farmacia Donado sobre los suplementos de magnesio. Lo que cambia el efecto es la sal, no la marca. Si lo querés para dormir y llevás uno que casi no se absorbe, te va a funcionar el intestino y nada más.
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La sal cambia el efecto
Esta es la regla que ordena toda la categoría: el efecto depende de cuánto se absorbe la sal.
Las que no se absorben se quedan en el intestino y actúan como laxantes. Las que sí se absorben llegan a la sangre y tienen su función en el sistema nervioso.
| Poco absorbidas | Bien absorbidas | |
|---|---|---|
| Cuáles | Óxido, sulfato, hidróxido | Citrato, bisglicinato |
| Qué hacen | Efecto laxante | Acción en el sistema nervioso |
| Para qué sirven | Estreñimiento, indigestión y acidez | Sueño, estrés y ansiedad, relajación muscular |
Si el objetivo es dormir o bajar el estrés, hace falta una sal que se absorba bien, y el bisglicinato es el que mejor responde. Si llevás óxido para eso, no vas a notar nada en el sueño: el óxido casi no se absorbe.
Una aclaración sobre el cloruro. El protocolo lo clasifica de dos maneras distintas en distintas partes del documento, así que preferimos no ubicarlo en ninguno de los dos grupos hasta que eso se resuelva. Si tenés en casa un magnesio en forma de cloruro, traenos el envase y lo vemos.
CFSF2, Comisión de Farmacéuticos Comunitarios, Protocolo de Atención Farmacéutica, Boletín 02/2025.
Por qué es importante
Dos datos cambian bastante la forma de pensar el magnesio.
- El cuerpo no tiene reservas de magnesio. Hay que aportárselo todos los días a través de la alimentación. No es algo que se «cargue» cada tanto.
- Las ingestas de referencia para un adulto son de 400 a 420 mg por día en varones y de 310 a 320 mg por día en mujeres. En embarazo, bebés y chicos, la cantidad la define el médico.
Y algo que conviene tener presente sobre los suplementos en general. El Código Alimentario Argentino, en su artículo 1381, define a los suplementos dietarios como productos destinados a «incrementar la ingesta dietaria habitual» en personas sanas que, «no encontrándose en condiciones patológicas», tengan necesidades no cubiertas. Es decir: están pensados para completar una alimentación, no para tratar una enfermedad. Si lo que tenés es un problema de sueño sostenido, una ansiedad que te limita o calambres que no ceden, eso merece una consulta, no solo un frasco.
CFSF2, Boletín 02/2025; Código Alimentario Argentino, artículo 1381, actualizado por Resolución Conjunta 3/2020.
A quién le falta
Una deficiencia verdadera es poco común, porque los riñones limitan cuánto se pierde por orina. Pero hay casos donde la dieta no alcanza.
- Personas que consumen alcohol en exceso.
- Personas con problemas de absorción, por cirugías o enfermedades del aparato digestivo.
- Adultos mayores.
- Personas con diabetes tipo 2.
- Personas en tratamiento con ciertos medicamentos: algunos diuréticos, los protectores gástricos tomados por tiempo prolongado, determinados antibióticos, inmunosupresores y tratamientos oncológicos.
Si tenés diabetes. Un buen aporte de magnesio se asocia a menor riesgo de diabetes tipo 2, y un nivel insuficiente puede agravar la resistencia a la insulina. Pero hay un detalle práctico: evitá las presentaciones en polvo y las gomitas, porque contienen azúcar. Y no pases del límite máximo salvo que te lo indique el médico.
CFSF2, Boletín 02/2025.
Cómo y cuándo
- Con las comidasEs lo que evita los efectos digestivos más comunes: diarrea, náuseas y cólicos.
- Si te da sueño, cerca de la hora de dormirY si lo tomás justamente para dormir, el momento es el previo a acostarte.
- Separalo de otros medicamentosEsto es lo más importante de esta sección. Mirá el cuadro de abajo.
Con qué hay que separar las tomas
- Bisfosfonatos (el medicamento para la osteoporosis): el magnesio disminuye su absorción. Hay que separarlos.
- Tetraciclinas y quinolonas (dos familias de antibióticos): forman con el magnesio complejos que no se absorben. Si estás con uno de estos antibióticos y además tomás magnesio, consultanos cómo espaciarlos, porque el orden y las horas importan.
- Diuréticos: algunos aumentan la pérdida de magnesio por orina y otros la reducen.
- Protectores gástricos tomados por períodos prolongados: pueden hacer bajar el magnesio en sangre.
Esto es exactamente para lo que estamos. Si tomás alguno de estos medicamentos, traenos la lista completa o mandanos una foto por WhatsApp y te armamos el esquema de horarios. Es el tipo de problema que no se resuelve leyendo el prospecto.
CFSF2, Boletín 02/2025.
Qué dice la evidencia
El magnesio se recomienda para muchas cosas. Para algunas la evidencia es sólida, y para otras no tanto.
Calambres musculares
Es uno de los motivos de consulta más frecuentes. La evidencia de que el magnesio reduce la frecuencia o la gravedad de los calambres es escasa. Nos parece que corresponde decirlo, aunque sea lo que menos se espera escuchar en una farmacia.
Lo que sí tiene sentido para los calambres:
- Tomar mucho líquido todos los días.
- Estirar durante y después de la actividad física.
- Unos minutos de ejercicio suave antes de acostarte, si los calambres son nocturnos.
Para qué sí
El magnesio es un mineral indispensable: participa en la salud de huesos y dientes, en la inmunidad, en la regulación de la glucosa y del ritmo cardíaco, en el tránsito intestinal, en la función cerebral y muscular y en la producción de energía. Eso no está en discusión. Lo que conviene ajustar es la expectativa sobre qué resuelve un suplemento, y en cuánto tiempo.
Para dormir, el suplemento no reemplaza la higiene del sueño. Horarios regulares, pantallas lejos antes de acostarte, y un ambiente oscuro y fresco hacen más que cualquier frasco. El magnesio acompaña.
CFSF2, Boletín 02/2025.
Cuándo hay que consultar
El magnesio es seguro para la mayoría de la gente, con algunas excepciones claras.
- Si tenés la función renal reducida. Es la situación donde los efectos adversos dejan de ser raros, y la consulta no es opcional.
- Si estás embarazada o amamantando, o si es para un bebé o un chico: la cantidad la define el médico.
- Si tomás bisfosfonatos, antibióticos, diuréticos o protectores gástricos.
- Si aparecen diarrea, náuseas o cólicos que no ceden al tomarlo con las comidas.
- Si el problema de fondo —insomnio, ansiedad, calambres persistentes— no mejora.
Vení con la pregunta, no con el producto. El orden que usamos en el mostrador es: primero para qué lo querés, después qué sal corresponde, y recién al final cuál llevar. Al revés casi nunca funciona.
CFSF2, Boletín 02/2025.
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- Control de presión arterial, sin turno.
- Aplicación de inyectables en gabinete habilitado, sin turno.
- Asesoramiento farmacoterapéutico: revisamos con vos la medicación que tomás. Si hace falta profundizar, derivamos a la Unidad de Optimización de la Farmacoterapia (UOF) del Colegio de Farmacéuticos de la Provincia de Santa Fe, 2ª Circunscripción.
Recordá: no te automediques ni recomiendes medicamentos a otros. Ante cualquier duda, consultá a un profesional de la salud.
Fuentes oficiales
El contenido clínico de esta guía proviene de los Protocolos de Atención Farmacéutica que publica la Comisión de Farmacéuticos Comunitarios del Colegio de Farmacéuticos de la Provincia de Santa Fe, 2ª Circunscripción.
- Código Alimentario Argentino, artículo 1381, sobre suplementos dietarios, actualizado por la Resolución Conjunta 3/2020.
- Ministerio de Salud de la Nación. Gráfica de la alimentación saludable.
- Colegio de Farmacéuticos de la Provincia de Santa Fe, 2ª Circ., Comisión de Farmacéuticos Comunitarios. Magnesio, Boletín 02/2025.
Sobre los nombres de los medicamentos. En esta guía nombramos los medicamentos por su droga o principio activo, no por marca comercial. Para saber qué productos contienen cada droga, consultá la sección de medicamentos de ANMAT o preguntanos en el mostrador.